بدن انسان از 260 عضله تشکیل شده که بیشترشان به صورت جفت میباشند،این عضله حدود 45 درصد وزن کل بدن رو تشکیل میدهند.عضلات از بافت فیبری تشکیل شده اند.میوفیبرها دارای حالت انقباض هستند.در بدن سه نوع عضله از لحاظ ساختار وجود دارد   1- عضله قلب 2- عضلات صاف: کـه دیواره عروق، لوله گوارش، مجاری ادراری و تنفسی را تشکیل میدهند. 3- عضلات اسکلتی: کـه وظـیـفـه حــرکت و حفظ تعادل اعضاء بدن را به عهده دارند. عضلات قلب و صاف خودکار بوده و ما قادر به کنترل آنها نمیباشیم اما حرکات عضلات ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

تونی فریمن و روشی خاص در تغذیه یکشنبه 16 آبان 1389 من انواع مقادیر مصرفی پروتئین را تا بحال تجربه کرده ام.تا به حال به ارزای هرکیلو از وزن بدن 2/3 3/3 4/4 5/5 و حتی 6/6 گرم هم پروتئین مصرف کرده ام.یک زمانی بود روزانه  800گرم پروتئین میخوردم. این مقدار مصرف باعث می شد که ظاهری پف کرده پیدا کنم؛نفخ داشته باشم اذیت شوم. به نظر من مصرف3/3 گرم پروتئین بهترین مقدار است.در واقع من یک مقداری هم کمتر از این  مصرف میکنم وبا این روش نتایج خوبی هم دریافت می کنم.به ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

عکسهای تمرین سینه و زیر بغل جی کاتلر قهرمان مسترالمپیا 2010,عکسهای تمرین جی کاتلر پنجشنبه 30 دی 1389 برای دیدن بقیه عکسها به ادامه مطلب بروید. عکسهای تمرین زیر بغل بدنسازان حرفه ای عکسهای جدید جی کاتلر قهرمان بدنسازی عکسهای تمرین سینه جی کاتلر حرکت کراس اور عکسهای جدید بدنسازی جی کاتلر 2011 جی کاتلر و یار تمرینی یا دوستش! ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

عکسهای زیبا و متفاوت از لی پرست*عکس تمرین لی پرست و ناصر الصونباتی چهارشنبه 20 بهمن 1389 بقیه ادامه مطلب ناصر الصونباتی و لی پرست ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

عکسهای کوئینسی تیلور و دانیل هیل در کنار هم عکسهای سال 2010*عکس جدید بدنسازی و پرورش اندام جمعه 28 آبان 1389 کوئینسی تیلور و دانیل هیل برای دیدن عکسها به ادامه مطلب بروید. ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

والپر بدنسازی فیل هیث و جی کاتلر قهرمان و نایب قهرمان مسترالمپیا 2010 شنبه 15 آبان 1389 عکسهای بزرگ مسترالمپیا 2010 کاغذ دیواری و تصویر زمینه بدنسازی برای کامپیوتر مسترالمپیا 2010 والپر و والپیپر بدنسازی و پرورش اندام برای دیدن والپرها به ادامه مطلب بروید و بعد از ذخیره کردن تصاویر آنها را در اندازه اصلی ببینید. ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

محاسبه پروتئین مورد نیاز برای ورزشکاران بدنسازی و پرورش اندام سه شنبه 19 بهمن 1389 محاسبه پروتئین مورد نیاز شما هر روز چه مقدار پروتئین را باید مصرف کنید؟ جیره غذایی توصیه شده پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدن 0/8 گرم میباشد,اما این مقدار برای یک فرد بی تحرک و بیکار در خانه تعیین شده است.قطعا یک ورزشکار بدن سازی به مقدار بیشتری پروتئین احتیاج دارد.ورزشکارن,مربیان و کارشناسان تعذیه ورزشی مخالف این مقدار مشخص شده پروتئین برای آموزش تمرینات سخت هستند,اما احتمالا بین 1/4 تا 1/8 گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن تخمین زده شده است.شما میتوانید به طور تقریبی ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

برنامه تمرینی جلو بازوی دنیس جیمز یکی از بهترین بدنسازان دنیا,برنامه ی تمرینی بدنسازان حرفه ای پنجشنبه 9 دی 1389 یک برنامه ی مورد علاقه برای حجم سازی جلو بازو ها ندارم , بلکه 2 برنامه دلخواه دارم که به طور تناوبی از آنها بهره می برم . هر دو برنامه از حرکات اصلی و سنگین تشکیل شده اند اما حرکات را با تکنیک زیادی اجرا می کنم . برای خواندن ادامه متن به ادامه مطلب بروید. اگر نمی توانید وزنه را با انقباض عضلات خود جابه جا کنید و به آن ضربه می زنید همان بهتر ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

عضلات پشت مینیاتوری شنبه 15 آبان 1389 گوستاو بادل: سه حرکت فوق العاده و اولیه ای که قادرند دگرگونی شدیدی  در عضلات شما خلق کنند.حرکاتی به نام ددلیفت,بارفیکس,و زیر بغل هالتر خم. برنامه پشت سازی به شکل پایه ای   حرکت            ست        تکرار       بارفیکس                          5                     تا ناتوانی      زیربغل هالتر خم                5                     6 الی 10      ددلیفت                              5                      3 الی8 ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

بعضی از بدنسازان بخصوص افراد مبتدی برای اینکه زودتر به هدفشون برسند تلاش میکنند با تمام وجود و قدرتشان وزنه بزنند  و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است . چرا که بایستی نسبت به توانایی خود تمرین کرده و بتوانند با تغذیه و استراحت از تخریب عضلات جلوگیری کنند و نسبت به حجیم شدن آن گام بردارند . افراد مذکور کمتر به موضوع ریکاوری می‌پردازند و یا اصولاً از آن بی اطلاع هستند . ریکاوری ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...