ویتامین هایی که محلول در آب باشند (به استثنای ویتامین C) به طور کلی از ویتامین های B و B کمپلکس تشکیل شده اند که عبارتند از: یامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، پیریدوکسین (B6)، فولات، کوبالامین (B12)، بیوتین و اسید پانتوتنیک. ازآنجا که این ویتامین ها محلول در آب میباشند و درنتیجه سخت وارد بافت های چربی می شوند، در بدن ذخیره نمی شوند و مقدار اضافی آن از بدن خارج می شود. این یعنی معمولاً مشکل مسمومیت پیش نمی آید و این ویتامین ها باید به طور پیوسته و متعادل در رژیم غذایی بدنسازها وجود ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...
عضلات پشت مینیاتوری شنبه 15 آبان 1389 گوستاو بادل: سه حرکت فوق العاده و اولیه ای که قادرند دگرگونی شدیدی در عضلات شما خلق کنند.حرکاتی به نام ددلیفت,بارفیکس,و زیر بغل هالتر خم. برنامه پشت سازی به شکل پایه ای حرکت ست تکرار بارفیکس 5 تا ناتوانی زیربغل هالتر خم 5 6 الی 10 ددلیفت 5 3 الی8 ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...
بیشتر مردهای لاغر اندام برای اینکه عضله سازی بکنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی و ضروری می‌کند... اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش‌اندام موفق شوید اما مطمئناً می‌توانید عضله‌سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی می‌خواهید عضله‌سازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خط‌دار خواهید ساخت که مردان حجیم‌تر معمولاً حسرت آن را می‌خورند. در زیر به 7 نکته‌ای که می‌تواند برای عضله‌سازی به شما کمک کند اشاره می‌کنیم: ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...
عکسهای علیرضا قرایی*عکس برادران رضا قرایی*عکسهای علی رضا قرایی در مردان آهنین 1389 دوشنبه 29 آذر 1389 برای دیدن بقیه عکسها به ادامه مطلب بروید. عکسهای مردان اهنین ایران ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...
گفت و گو با روح الله داداشی به بهانه مسابقه قویترین مردان جهان: برای آخرین بار می‌آیم. جمعه 15 بهمن 1389 بشیر آنلاین: روح الله داداشی یکی از موفق‌ترین ورزشکاران رشته قویترین مردان در یکی دو سال اخیر بوده است. او پس از قهرمانی در مسابقه «مردان آهنین 89» اعلام کرد که دیگر در این رقابت‌ها شرکت نمی‌کند و هم اکنون با گذشت حدود 10 ماه از آن روزها، همچنان بر تصمیم خود پافشاری می‌کند. به بهانه مسابقات قوی ترین مردان جهان که داداشی هم در آن حاضر خواهد داشت، گفت و گوی کوتاهی با این ورزشکار ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...
یکی از مسئله های که دانستن آن برای هر فرد بدنساز لازم و ضروریست.اصل تامین انرژیست که در طول تمرین هزینه میشود از کجا و چگونه تامین میشود زمانیکه این انرژی رو به تمام است بدن انرژی لازم را از چه منبعی تامین خواهد کرد؟ ATP منبع انرژی عضلات و کلیه سلول‌های بدن می‌باشد atp یا آدنوزین تری فسفات یک ترکیب بیوشیمیایی در بدن است که وظیفه ذخیره انرژی در بدن را برعهده دارد . بیان واکنش‌های دقیق و مرحله به مرحله تبدیل مواد غذایی به atp و تبدیل atp به انرژی رایج بدن و عضلات ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...
در نکته های زیر رازهای بدنسازی نهفته است که باید درباره هریک از آنها تامل کنید و علت آنرا بیابید 1. همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید. 2. وزن بدن خود را دائما"کنترل نمائید ، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود. 3. با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب ، از چربی بدن برای افزایش توده عضلانی استفاده نمائید. 4. چربی بدن را خیلی افزایش ندهید. 5. پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامه تمرینی آگاهی داشته باشید. 6. از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا بیشترین تاثیر ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...
عکسهای رضا قرایی در مسابقات جهانی و داخلی سه شنبه 5 بهمن 1389 عکسهای رضا قرایی در مسابقات جهانی عکسهای رضا قرایی در مردان آهنین بقیه در ادامه مطلب عکسهای رضا قرایی ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...
آموزش فیگورهای اجباری که در مسابقات باید به نمایش بگذارید. سه شنبه 10 اسفند 1389 1. جفت بازو از روبرو در مقابل داوران بایستید به گونه ای که پاها در یک خط باشد و کمی از هم فاصله داشته باشند ، دو دست را تا سرشانه های خود بلند کرده و آنها را از آرنج خم نمایید . دستها باید به سمت پایین مشت گردند بگونه ای که باعث انقباض عضلات جلوبازو و ساعد گردد ، چراکه این گروه از عضلات در ارزیابی این فیگور نقش بسیار مهم و حیاتی ایفا می کنند ، بعلاوه سعی کنید تا جای ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...
برای تقویت عضلات پشت بازو با تمرین های رونی کولمن قهرمان جهان آشنا شوید سیم کش پشت بازو ایستاده 1 * 20 سیم کش پشت بازو ایستاده 3 ( 12-15) پشت بازو با میله z 3 ( 12-15) z پشت باز ودمبل تک دست پشت سر 3 ( 12-15) پشت بازو دودست تک دمبل 3 ( 12-15) * انجام به عنوان ست گرم کردن است. حرکت سیم کش پشت بازو ایستاده از جلو , یک پا جلو , دست رابه اندازه عرض شانه و حرکت را سنگین می روم , میله را از نزدیک نوک سینه شروع می ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...
