محاسبه پروتئین مورد نیاز برای ورزشکاران بدنسازی و پرورش اندام سه شنبه 19 بهمن 1389 محاسبه پروتئین مورد نیاز شما هر روز چه مقدار پروتئین را باید مصرف کنید؟ جیره غذایی توصیه شده پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدن 0/8 گرم میباشد,اما این مقدار برای یک فرد بی تحرک و بیکار در خانه تعیین شده است.قطعا یک ورزشکار بدن سازی به مقدار بیشتری پروتئین احتیاج دارد.ورزشکارن,مربیان و کارشناسان تعذیه ورزشی مخالف این مقدار مشخص شده پروتئین برای آموزش تمرینات سخت هستند,اما احتمالا بین 1/4 تا 1/8 گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن تخمین زده شده است.شما میتوانید به طور تقریبی ... ادامه مطلب ... محاسبه پروتئین مورد نیاز برای ورزشکاران بدنسازی و پرورش اندام سه شنبه 19 بهمن 1389
محاسبه پروتئین مورد نیاز
شما هر روز چه مقدار پروتئین را باید مصرف کنید؟
جیره غذایی توصیه شده پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدن 0/8 گرم میباشد,اما این مقدار
برای یک فرد بی تحرک و بیکار در خانه تعیین شده است.قطعا یک ورزشکار بدن سازی به مقدار
بیشتری پروتئین احتیاج دارد.ورزشکارن,مربیان و کارشناسان تعذیه ورزشی مخالف این
مقدار مشخص شده پروتئین برای آموزش تمرینات سخت هستند,اما احتمالا بین 1/4 تا 1/8
گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن تخمین زده شده است.شما میتوانید به طور تقریبی نیازهای
پروتئین بدن خود را مشخص کنید.وزن بدنتان را بر 2/2 تقسیم کنید و سپس با تعداد گرم
پیشنهادی پروتئین ضرب کنید.اگر شما یک فرد 79/5 کیلوگرمی هستید,فرمول زیر متناسب
وزن شما است:
79/5 تقسیم بر 2/2=36/13
پایین ترین حد احتیاج به پروتئین=36/13 کیلوگرم*1/4=50/5
بالا ترین حد احتیاج به پروتئین=36/13 کیلوگرم*1/8=65
شما هم میتوانید با جایگزینی وزن خود به جای *79/5* پروتئین
تقریبی مصرفی خود را بدست آورید.
امیدوارم خوشتون بیاید.