در این مطلب با بیوگرافی قهرمان بدنسازی جهان دکستر جکسون آشنا شوید نام : دکستر جکسون Dexter Jackson لقب : The Blade ( شمشیر) محل سکونت: ایالت فلوریدا ، جکسون ویل ؛ ایالات متحده امریکا تاریخ تولد : 25 نوامبر سال 1969 قد : 5 فوت و 6 اینچ (168سانتی متر) وزن عادی : 235 پوند ( 107 کیلوگرم ) وزن مسابقه : 215 پوند ( 98 کیلوگرم ) زندگی نامه دکستر جکسون: دکستر جکسون در بیست و پنجم نوامبر سال 1969 در جکسون ویل ، فلوریدا متولد شد. دکستر اولین بار در سال 1992 در مسابقه ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

آیا میدانستنید،اکثر مشتاقان بدنسازی، به اندازه وزن خودشان هم پرس نمیزنند؟ چه برسه به غیر بدنسازان ... اگر بیش از وزن بدنتان پرس می زنید، که شایسته تشویق هستید. درصورتی هم که هنوز از این مرز نگذشته اید، بکمک این هشت روشی که در ادامه فراخواهید گرفت، بزودی تشویق همگان را خواهید شنید. اهمیت پرس سینه    خوب، حرف حساب پرس چیست؟ چرا این حرکت افسانه ای، برای ساختن بدنی جالب توجه، اینقدر مهم است؟ پرس هالتر – دست نیمه کسانیکه پرس را صرفا نمایش غرور می دانند، واقعا اشتباه می کنند. درباره ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

مطالبی که در این پست به بررسی آنها می‌پردازیم مربوط به بدنسازانی است که به صورت طبیعی و بدون دارو به تمرین می‌پردازند و دارای ژنتیک عادی برای ورزش بدنسازی هستند.اما بعضی از این مطالب ممکن است برای بدن سازانی که از دارو استفاده میکنند و همچنین دارای ژنتیکی فوق‌العاده هستند ممکن است حقیقت داشته باشد.به نحوه عضله‌ سازی این بدنسازان فکر نکنید چون مواردی که برای آنها موثر واقع میشود برای بدن سازان با ژنتیک عادی و بدون مصرف دارو .ممکن نیست دروغ 1) برای رشد عضلات گاهی بیشتر تمرین کنید  به نظر می‌رسد در این عبارت ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

در نکته های زیر رازهای بدنسازی نهفته است که باید درباره هریک از آنها تامل کنید و علت آنرا بیابید 1. همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید. 2. وزن بدن خود را دائما"کنترل نمائید ، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود. 3. با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب ، از چربی بدن برای افزایش توده عضلانی استفاده نمائید. 4. چربی بدن را خیلی افزایش ندهید. 5. پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامه تمرینی آگاهی داشته باشید. 6. از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا بیشترین تاثیر ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

دوچرخه های ثابت ورزشی یکی از کهن ترین وسایل در سالن های ورزشی میباشند که مدت ها پیش از  ورود دستگاه های پیچیده و با تکنولوژی پیشرفته به این سالن ها، برای تناسب اندام به کار می رفتند... اما اگر واقعا قصد دارید تناسب اندام داشته باشید، بهتر است گرد و خاک را از این وسیله ورزشی قابل اعتماد بگیرید.   هنگامی که یک برنامه ورزشی را شروع می کنید، مساله اصلی یافتن شیوه ای است که انجام آن برای شما لذت بخش و ساده باشد؛ دوچرخه ثابت، یک گزینه عالی به خصوص برای ورزشکاران مبتدی یا ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

با رژیم غذایی صحیح و درست بیشترین حجم عضلات رو داشته باشید - اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع کنید.  - هر چه زودتر پروتئین مصرف کنید. 20-10 گرم پروتئین با کیفیت‌، همانند پروتئینی که در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف کنید. - هرچه زودتر کربوهیدرات مصرف کنید. مصرف کربوهیدرات به میزان یک گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن برای شروع مناسب است. مصرف کربوهیدرات باید متناسب با شدت و طول مدت تمرینات شما باشد و اینکه آیا تمرینات هوازی ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

برای تقویت عضلات پشت بازو با تمرین های رونی کولمن قهرمان جهان آشنا شوید سیم کش پشت بازو ایستاده 1 * 20  سیم کش پشت بازو ایستاده 3 ( 12-15) پشت بازو با میله z 3 ( 12-15) z  پشت باز ودمبل تک دست پشت سر 3 ( 12-15) پشت بازو دودست تک دمبل 3 ( 12-15) * انجام به عنوان ست گرم کردن است. حرکت سیم کش پشت بازو ایستاده از جلو , یک پا جلو , دست رابه اندازه عرض شانه و حرکت را سنگین می روم , میله را از نزدیک نوک سینه شروع می ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

والپر بدنسازی کریس کورمیر*کمیاب ترین عکسهای بدنسازی کریس کورمیر دوشنبه 2 اسفند 1389 برای دیدن والپیپر های بدنسازی کریس کورمیر به ادامه مطلب بروید. عکسهای منتخب و زیبا در سایز بزرگ از کریس کورمیر بدنساز حرفه ای خارجی ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

عکسهای پشت صحنه مردان آهنین 1389 سری سه چهارشنبه 19 آبان 1389 برای دیدن بقیه عکسهای به ادامه مطلب بروید. ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...

1- عضله ها را برای نشان دادن بهتر رشد هماهنگ میکند و متابولیسم را افزایش میدهد ، که این موجب افزایش کالری سوزی در طول روز می گردد . شما همواره موقع خواب سوخت و ساز بیشتری دارید. 2- سیر نزولی متابولیسم بدن شما را که حدود 30 سالگی شروع خواهد شد ، معکوس می نماید. 3- به شما نیرو داده و توان شما را افزایش میدهد. 4- ایجاد تاثیرات مثبت روی عضلات ، تقریباً روی تمام 650 عضله. 5- استخوانهای شما را تقویت نموده و ریسک پوکی استخوان را کاهش میدهد. 6- پایداری عضلانی را بهبود ... ادامه مطلب ... ادامه مطلب...