نمونه از تیپ برنامه های تمرینی دکستر جکسون قهرمان مسترالمپیا 2008 یکشنبه 8 اسفند 1389 دکستر جکسون از بهترین بدنسازان در دهه اخیر است.بدنسازی که با وزنی پایین تر نسبت به رقیبانش در المپیا ، برتری خیره کننده ای نسبت به بسیاری از آنها دارد و در کوله بار قهرمانی خود قهرمانی المپیا و آرنولد کلاسیک و .... را به دوش میکشد. در زیر نمونه از تیپ برنامه های تمرینی او برای شما قرار میدهیم: 1)سینه+ساق پا: پرس سینه هالتر پرس بالا سینه دمبل اورکراس(با تمرکز در آخر حرکت) ساق پا نشسته دستگاه 2)ران ها: پرس پا دستگاه خوابیده ... ادامه مطلب ... نمونه از تیپ برنامه های تمرینی دکستر جکسون قهرمان مسترالمپیا 2008 یکشنبه 8 اسفند 1389
دکستر جکسون از بهترین بدنسازان در دهه اخیر است.بدنسازی که با وزنی پایین تر نسبت به رقیبانش در المپیا ، برتری خیره کننده ای نسبت به بسیاری از آنها دارد و در کوله بار قهرمانی خود قهرمانی المپیا و آرنولد کلاسیک و .... را به دوش میکشد.


در زیر نمونه از تیپ برنامه های تمرینی او برای شما قرار میدهیم:
1)سینه+ساق پا:
پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه دمبل
اورکراس(با تمرکز در آخر حرکت)
ساق پا نشسته دستگاه
2)ران ها:
پرس پا دستگاه خوابیده
هاگ پا دستگاه کمر خم+لانگ پا دمبل قدم زن
جلو پا دستگاه
3)پشت:
ددلیفت کامل
زیر بغل تی بار دست دوبل
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو
زیر بغل پرس اچ جفت
4)سرشانه+پشت پا:
سرشانه دمبل پرسی نشسته
نشر صلیب دمبل ایستاده
نشر پشت به دستگاه طرفین
پشت پا دستگاه ایستاده
پشت پا دستگاه خوابیده
5)بازو:
جلو بازو لاری دستگاه
جلو بازو تکی با دستگاه همر
جلو بازو جفت دمبل چکشی ایستاده
پشت بازو سیمکش با کابل
پشت بازو دیپ با دستگاه
پشت بازو سیم کش ایستاده پشت به دستگاه
ست های تمرینی دکستر جکسون بین 4-6 ست است و تکرار های او از 10 تا 14 متغیر است.