چارلز گلس (Charles Glass) شنبه 15 آبان 1389 او بی شک یکی از 5 مربی برتر در دنیای بدنسازی حرفه ای است. چارلز به شدت سرگرم  مربیگری است و ورزشکاران حرفه ای زن و مرد در رشته های پرورش اندام , فیتنس و فیگور را  تمرین میدهد. همچنین ستاره چندین دوره Fit Show نیز هست. چارلز گلس پشت پا+ران یا جدا؟ به عقیده من کسی نمی تواند با صد در صد شدت طی یک جلسه تمرین هم روی عضلات ران  کار کند هم روی عضلات پشت پا.هر دو گروه عضلانی مورد بحث ... ادامه مطلب ... چارلز گلس (Charles Glass) شنبه 15 آبان 1389

او بی شک یکی از 5 مربی برتر در دنیای بدنسازی حرفه ای است. چارلز به شدت سرگرم

 مربیگری است و ورزشکاران حرفه ای زن و مرد در رشته های پرورش اندام , فیتنس و فیگور را

 تمرین میدهد. همچنین ستاره چندین دوره Fit Show نیز هست.




چارلز گلس

پشت پا+ران یا جدا؟

به عقیده من کسی نمی تواند با صد در صد شدت طی یک جلسه تمرین هم روی عضلات ران

 کار کند هم روی عضلات پشت پا.هر دو گروه عضلانی مورد بحث بزرگ و قوی هستند

که قابلیت تحمل تمرینات سنگین را دارند.

چنانکه یک تمرین خوب برای عضلات ران اجرا کنید که شامل اجرای حرکات اسکات؛پرس

پا؛هاک؛جلو پا و لانچ باشد؛هیچ راهی برای تمرین خوب روی پشت پا وجود نخواهد داشت

 چرا که انرژی لازم برای آن وجود نخوهد داشت؛اما برای تمرین دادن عضلات ران و پشت پا

 یک راه حل وجود دارد و آن اینکه اول بررسی کنید کدام یک از آنها توسعه کمتری دارند و

 بعد به آن الویت دهید.مثلا اگر پشت پاهایتان ضعیفتر از ران ها هستند؛اول به خوبی روی

 پشت پاها تمرین کنید و بعد هم چند ست تمرین روی ران ها داشته باشید تا این عضلات در

 حد حفظ شدن درگیر شوند؛اما اگر هردو عضله به یک میزان توسعه دارند؛احتمالا بهترین راه

این است که آنها را جدا از هم تمرین دهید درست مثل همان کاری که عمده حرفه ای ها انجام

می دهند.