برنامه تمرینی جلو بازوی دنیس جیمز یکی از بهترین بدنسازان دنیا,برنامه ی تمرینی بدنسازان حرفه ای پنجشنبه 9 دی 1389 یک برنامه ی مورد علاقه برای حجم سازی جلو بازو ها ندارم , بلکه 2 برنامه دلخواه دارم که به طور تناوبی از آنها بهره می برم . هر دو برنامه از حرکات اصلی و سنگین تشکیل شده اند اما حرکات را با تکنیک زیادی اجرا می کنم . برای خواندن ادامه متن به ادامه مطلب بروید. اگر نمی توانید وزنه را با انقباض عضلات خود جابه جا کنید و به آن ضربه می زنید همان بهتر ... ادامه مطلب ... برنامه تمرینی جلو بازوی دنیس جیمز یکی از بهترین بدنسازان دنیا,برنامه ی تمرینی بدنسازان حرفه ای پنجشنبه 9 دی 1389



یک برنامه ی مورد علاقه برای حجم سازی جلو بازو ها ندارم , بلکه 2 برنامه
دلخواه دارم که به طور تناوبی از آنها بهره می برم . هر دو برنامه از حرکات
اصلی و سنگین تشکیل شده اند اما حرکات را با تکنیک زیادی اجرا می کنم .
برای خواندن ادامه متن به ادامه مطلب بروید.

اگر نمی توانید وزنه را با انقباض عضلات خود جابه جا کنید و به آن ضربه
می زنید همان بهتر که تمرین نکنید .
در هر ست در کل جلو بازو های خود پمپاژ خون تا حداکثر ظرفیت داشته باشید
و مطمئن شوید که روی سرشانه ها و آرنج ها فشاری وجود ندارد .
در برنامه ی تمرینی خود هم از حرکات حجم ساز و هم از حرکات پیک کننده بهره گیری کنید . حرکات ایستاده برای حجم مناسبند و حرکات لاری و دمبل تک خم
برای پیک مناسب هستند .
از وزنه های فوق العاده سنگین استفاده کنید و برای اجرا آخرین تکرار از هر ست مبارزه ای قوی داشته باشید اما حتما دقت کنید تکرارتان با تقلب همراه نباشد .
پرتئین مصرف کنید و سپس باز هم پرتئین مصرف کنید . تنها با قرار دادن عضله
 تحت اضافه بار است که می توان آنرا به رشد وادار کرد و پرتئین هم سوخت لازم
را فراهم میکند . من به طور حداقل روزی 550 گرم پرتئین مصرف می کنم .
شما باید حداقل روزی 200 گرم میل کنید.

برنامه1
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو دمبل نشسته متناوب
جلو بازو دست جمع لاری با میله خم
برنامه 2
جلو بازو هالتر ایستاده با میله خم
جلو بازو دمبل نشسته تناوبی جلو بازو دمبل تناوبی روی میز بالا سینه
همه ی حرکات 4 ست و با 8 تکرار است.